Blog
Masa başında çalışanlar için boyun sağlığına 5 küçük alışkanlık
Yeni bir sandalyeye değil, gün içinde daha sık ve küçük hareketlere ihtiyacınız var.
Kübra Öztürk
3 dk okuma
Gün boyu ekrana bakmak boyun ve omuzlarda gerginliğe yol açabilir. İyi haber şu ki, bunun için yaşamınızı değiştirmeniz gerekmiyor; gün içine yayılmış küçük alışkanlıklar büyük fark yaratır.
Her 30-45 dakikada bir kalkın. Su almak ya da kısa bir yürüyüş bile yeter.
Ekranı göz hizasına getirin. Başınızı sürekli öne eğmek boyun kaslarını yorar.
Omuzlarınızı serbest bırakın. Gün içinde birkaç kez omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırıp yavaşça bırakın.
Çene geri hareketi yapın. Çenenizi hafifçe geriye çekip birkaç saniye tutun; başınız omurganızın üzerinde dursun.
Nefesinize dikkat edin. Derin ve yavaş nefes, boyun ve omuz çevresindeki gerginliği azaltır.
Bu alışkanlıkları haftada birkaç pilates dersiyle desteklemek, duruşunuzu taşıyan kasları güçlendirmenize yardımcı olur. Ağrınız geçmiyorsa ya da kollarınıza yayılıyorsa doktorunuza danışın.